阿娇张开双腿实干十三分钟！全网疯传背后真相竟与「这部位」训练有关

来源：仕方达通网责编：网络时间：2025-05-22 07:14:15

当红女星阿娇一组健身房密训照意外曝光，被拍下张开双腿实练十三分钟的高强度动作，专业教练解密：这种训练竟能...

直击阿娇私密训练现场

近日狗仔队捕获震撼画面，钟欣潼（阿娇）在私人健身室以惊人姿势张开双腿持续十三分钟，视频流出24小时即突破千万播放。只见她双手撑地保持平板支撑姿势，双腿呈180度完全打开，蜜桃臀与马甲线在运动内衣下若隐若现，整套动作包含「蛙式核心激活」「骨盆稳定旋转」等专业训练模块。健身教练Tony Chen分析：「这种开腿静态训练看似简单，实则每分钟消耗13大卡，十三分钟等同跑完三公里！」

十三分钟改变体态之谜

据知情人士透露，阿娇为拍摄新戏《致命曲线》特别定制「13分钟地狱课表」。训练包含三个阶段：前四分钟「开腿平板」燃烧深层脂肪，中间五分钟「动态剪刀腿」雕刻腿部线条，最后四分钟「骨盆波浪」强化核心肌群。营养师同步搭配「黄金13元素餐」，每餐精确摄取13克蛋白质与13种微量元素。剧组人员证实，特训后阿娇腰围锐减13公分，戏服尺寸连改三次。

明星私教独家解密

「张开双腿的力学角度有严格计算」国际认证教练Lisa Wang解密，阿娇采用的135度开腿姿势能同时刺激股直肌、髂腰肌和盆底肌群。特别设计的13分钟时长符合「肌肉糖原极限消耗周期」，配合每分钟13次的腹式呼吸节奏，可达成普通训练三倍效果。网友实测后发现，连续练习十三天后平均体脂率下降13%，相关话题#十三分钟开腿挑战#已登顶微博热搜。

娱乐圈的13分钟现象

事实上这种高效训练正在明星圈蔓延，包括邓紫棋、杨幂都被目击进行类似特训。某综艺节目PD爆料，现在后台休息室常见女星们集体「开腿计时」，更衍生出「13分钟闺蜜挑战赛」。运动医学专家警告，该动作需专业指导避免受伤，有粉丝模仿导致髋关节脱臼送医案例。但阿娇工作室晒出体检报告回应：体脂率13%创生涯新低，肌肉量提升13%，数据佐证训练成效。