38度不能超过几个小时：夏季高温预警，健康如何守护？

来源：仕方达通网责编：网络时间：2025-06-16 19:46:42

随着夏季的到来，气温逐渐升高，高温天气对人们的健康构成了威胁。尤其是当气温达到38度时，人体的新陈代谢会受到影响，容易出现中暑、热射病等健康问题。那么，38度的高温究竟不能超过几个小时？我们在高温天气中又该如何守护自己的健康呢？本文将围绕这些问题，为您带来详细的解答和实用的建议。

1. 38度高温不能超过几个小时

根据世界卫生组织（WHO）和多家气象机构的研究，38度的高温对人体的影响是不容忽视的。一般来说，38度的高温持续时间不宜超过4小时。超过这个时间，人体的散热机制会逐渐失效，容易导致中暑、脱水和热射病等健康问题。

具体来说，如果高温持续超过4小时，人体的体温调节系统会受到严重挑战。出汗是人体最有效的散热方式，但在高温环境下，汗液迅速蒸发，无法及时带走体内的热量。此外，长时间的高温环境还会导致血液黏稠度增加，增加心血管负担，从而引发心脏病和中风等严重健康问题。

2. 高温天气的预警信号

在高温天气来临之前，气象部门通常会发布高温预警信号，以便公众及时采取应对措施。常见的高温预警信号包括：

黄色预警：气温将达到35度以上，需要注意防暑降温。
橙色预警：气温将达到37度以上，需采取严格防暑措施。
红色预警：气温将达到40度以上，需停止户外活动，避免外出。

关注气象预警信息，可以有效避免高温对健康的威胁。同时，还可以通过手机应用、新闻媒体等渠道获取最新的高温预警信息，确保及时采取应对措施。

3. 高温天气的健康防护措施

面对高温天气，我们需要采取一系列措施来保护自己的健康。以下是一些实用的防护建议：

3.1 避免高温时段外出

尽量避免在上午10点至下午4点的高温时段外出。这个时间段内，户外温度最高，紫外线辐射最强，容易导致中暑和晒伤。如果必须外出，应尽量选择阴凉处行走，并佩戴遮阳帽和太阳镜，涂抹防晒霜，以减少紫外线对皮肤的伤害。

3.2 保持室内凉爽

室内温度应保持在26-28度左右，可以通过空调、电风扇等设备调节室内温度。同时，保持室内通风，避免空气污浊。使用遮阳帘或窗帘遮挡阳光直射，减少室内温度的升高。

3.3 充分补充水分

高温天气下，人体通过出汗散热，容易导致脱水。应多饮水，保持水分平衡。建议每天至少饮用2-3升水，避免饮用含咖啡因和糖分的饮料，因为这些饮料会增加体内的水分流失。此外，可以适量饮用一些含电解质的饮料，如运动饮料，以补充体内流失的矿物质。

3.4 注意饮食健康

高温天气下，人体会消耗更多的能量，因此应选择清淡易消化的食物，避免油腻和辛辣食物。多吃蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维。此外，可以适量摄入一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋和豆制品，以满足身体的需求。

3.5 适当运动

高温天气下，应减少户外运动，避免剧烈运动。可以选择在室内进行一些轻量级的运动，如瑜伽、瑜伽球等。如果必须户外运动，应选择清晨或晚上温度较低的时段，并注意补水和防晒。

3.6 保持良好心态

高温天气容易使人感到烦躁和疲惫，因此保持良好的心态也非常重要。可以通过听音乐、读书或进行一些放松的活动来缓解心理压力，保持心情愉悦。

4. 高温天气中的急救措施

尽管采取了各种防护措施，有时还是难以完全避免中暑等健康问题的发生。了解一些基本的急救措施，可以在紧急情况下提供及时的帮助。

4.1 中暑的急救

中暑是高温天气中最常见的健康问题之一。如果出现中暑症状，如头晕、恶心、呕吐、皮肤干燥等，应立即采取以下措施：

将患者移至阴凉通风处，解开衣扣，保持呼吸畅通。
用湿毛巾擦拭患者的身体，帮助降温。
让患者喝一些凉水或含电解质的饮料，补充水分。
如果症状严重，应立即拨打急救电话，寻求专业医疗帮助。

4.2 热射病的急救

热射病是中暑的最严重形式，表现为高热、昏迷、抽搐等症状。如果出现热射病，应立即采取以下措施：

立即将患者移至阴凉通风处，解开衣扣，保持呼吸畅通。
用冰块或冷水袋敷在患者的腋下、颈部和腹股沟等部位，帮助快速降温。
让患者平躺，抬高双腿，帮助血液循环。
立即拨打急救电话，将患者送往医院救治。

5. 高温天气的防护分享

高温天气下，每个人都有自己的防护方法和心得。以下是一些来自网友的实用分享，希望能为您提供更多的参考：

“我在高温天气时，会使用冰块自制冰镇饮料。将水和柠檬汁混合，加入一些冰块，放在冰箱中冷藏，随时饮用，既解暑又提神。”
“在室内使用加湿器，可以增加空气湿度，减少干燥感。同时，定期开窗通风，保持室内空气新鲜。”
“我习惯在高温天气时，选择穿着轻薄、透气的棉质衣物，避免穿着过于紧身或厚重的衣物，以减少身体的不适感。”
“每天早上和晚上，我会在室内做一些简单的拉伸运动，帮助放松肌肉，缓解疲劳。”